이러한 팁으로 코골이를 끝내십시오.
코를 골면 확실히 혼자가 아니다.
이 시련은 여성의 25%, 남성의 40%에 영향을 미친다.
코고는 소리는 나이가 들수록 더욱 흔해진다.
만약 여러분이 코 고는 문제를 막기를 열망한다면, 여러분 자신의 문제나 다른 사람의 문제를 막기를 원한다면, 이 기사는 도움이 될 수 있다.
코를 고는 것을 멈추기 위해, 여러분이 가장 먼저 시도하고 싶은 것 중 하나는 수면 자세를 바꾸는 것이다.
등을 대고 누우면 머리가 뒤로 또는 앞으로 너무 많이 기울어져 기도가 막힐 수 있다.
옆으로 누워서 자면 잠자기 편하고, 목에 스트레스를 덜 주고, 코골이를 줄일 수 있다.
당신의 코골이의 근원이 실제로 무엇인지 결정하는 것은 중요하다.
실제로 코골이를 유발하는 것으로 입증된 약들이 있기 때문에 아무리 많은 조언을 해봐도 약물 부작용에 대한 해결책을 찾지 못해 코골이를 발견하게 될 수도 있다.
상태가 악화될수록 코고는 소리가 커질 수 있다.
영원히 코를 골지 않으려면 담배를 끊어라.
흡연은 목 뒤쪽에 있는 조직을 자극하고 부기가 생길 수 있다.
목의 염증은 코골이로 이어지고, 코골이는 차례로 목의 통증을 유발한다.
우스꽝스럽게 보일 수도 있지만, 노래를 부르면 코 고는 것을 낫게 할 수 있을 것이다.
노래하는 것은 목의 근육을 사용하여 시간이 지남에 따라 강화되기 때문이다.
인후근육이 튼튼하면 코골이가 생길 확률이 줄어든다.
피리처럼 놋쇠나 목관악기를 연주하는 것도 목 근육 강화에 도움이 된다.
코를 골지 않도록 잠잘 때 머리를 높이 쳐라.
더 두꺼운 베개를 사용해 보십시오.
베개를 두 개 이상 사용하는 것도 가능하다.
고개를 들어 기도가 열린 상태를 유지하면 코골이를 줄이는 데 도움이 된다.
알레르기와 다른 것들로 인해 혼잡하면 잠을 잘 때 코를 골기 쉽다.
충혈된 코막힘은 콧구멍을 통한 기류를 제한하여 코를 골게 한다.
혼잡을 피하는 한 가지 방법은 잠들기 전에 디콘스테이트를 복용하는 것이다.
코골이를 제한하는 좋은 방법은 약국에 가서 약사에게 코골이를 치료하기 위해 고안된 OTC 치료제를 추천하도록 하는 것이다.
처방전 치료법도 있지만, 가격이 저렴하기 때문에 처방전 없이 살 수 있는 옵션이 좋은 출발점이다.
이런 종류의 약들은 부기를 감소시킴으로써 효과가 있고, 공기 통로를 좁게 만들 수 있는 다른 요인들도 있다.
코를 골면 술을 마시지 마라.
또한 수면제, 신경안정제, 그리고 밤에 특정 항히스타민제를 멀리해야 한다.
이 물건들은 목구멍을 포함한 모든 근육을 이완시키는데 도움을 주는데, 이것은 기도가 제한되어 코골이를 유발할 수 있다.
밤에 코 고는 것을 막고 싶을 때, 한쪽에서 잠을 자는 것을 고려하라.
등을 대고 자면 코를 골 확률이 높아진다.
그러나 위에서 뒹굴면 목은 스트레스를 받는다.
옆을 마주하고 자는 것이 최적의 수면 방법인 이유를 설명해준다.
침실용 가습기를 가져와라.
가습기는 촉촉하고 따뜻한 증기의 지속적인 흐름을 만들어낸다.
수증기를 들이마실 때 목과 통로에 수분을 공급해 코골이를 줄여준다.
이것은 코골이를 줄이는데 도움을 줄 수 있다.
유제품은 유당불내증이 아니더라도 코골이를 유발할 수 있다.
모든 사람들에게 유제품은 점액 생산을 증가시킨다.
이 과도한 점액은 비강과 기관지를 방해할 수 있다.
따뜻한 우유를 마시는 대신에, 좋은 차를 대안으로 한 잔 마셔보고 그것이 코골이의 문제를 조금이라도 덜어줄 수 있는지 알아보세요.
흥미롭게도, 테니스 공을 사용하여 코골이를 제거하는 것은 가능하다.
잠자기 전에 등허리가 작은 곳에서 잠옷에 테니스 공을 꽂거나 매어 놓으십시오.
결국 등에 업혀 옆으로 굴러간다면 불편할 것이다.
옆잠을 자면 코 고는 소리가 크게 줄어들 것이다.
코고는 소리는 당신과 잠자는 사람 모두를 짜증나게 한다.
코고는 소리는 또한 심각한 의학적 상태를 가리킬 수 있다.
그렇기 때문에 무엇이 코를 골게 하는지를 배워야 한다.
만약 여러분이나 여러분의 잠자는 파트너가 이 상태에 영향을 받는다면, 여러분은 왜 이런 상태가 발생하는지에 대해 스스로 교육하는 시간을 가져야 한다.
이 글에서 배운 충고를 따르고, 좀 더 평화로운 밤잠을 즐기세요.
